依存脱却するために自分と向き合う要素の大枠をまとめました。


大枠として重要な要素は

自分を満たす⇄受け入れるキャパを増やす

この2つの要素です！

ありのままを受け入れるにはキャパが必要です！
このキャパの大きさは自分軸の強さと比例します！
（受け入れられないのは受け入れた時に自分で自分の道を切り開く意思決定能力を持っていないから）


この満たすと受け入れると同時並行でやっていきましょう！
満たすの要素も受け入れるの要素もどちらも細分化したものが
日報に含まれています！


・主体的に動いて満足度を増やす
・感情の揺れに気づいて受け入れた上で整える

どちらも日常からやっていきましょう！

全ては日常からきています！
日常からできなくて恋愛だけできるなんてことはありません！
（思考、考え方、捉え方は日常と同じ）


なのでここでは日常からできることをまとめました！
ワークもあくまで''ヒント''でしかありません。


行動ベースの実体験が一番習得が早いので
日常の重要性を体感してください！


日常で大事なことは


📌心の余裕を作る（気づき、深掘り）
📌承認欲求を受け入れる（わがまま。でもそれが現状）
📌日常から承認欲求を自分で満たしてあげる(そもそもの心の余裕を作る)

（気づく、深掘り、受け入れる、これからを考える、日常ベースに落とし込む、行動、試行錯誤）
この循環です！


まず大前提心の余裕がないと
承認欲求ダダ漏れで他人への期待が止まりません。


📌心の余裕を作る（気づき、深掘り）


・心の余裕のなさに気づく
（自分の感情に敏感になるまたは自分の考え方、当たり前、普通などいつもスルーしてる部分に違和感を持つこと）

・必ず自分の基準がある。
でもこの自分の基準は周り全員の基準とは違うことがよくある。
つまり、自分の基準で相手を見るとは相手のありのままを見ているんじゃなくて自分の枠内でしか見てないという束縛でしかない。


・その時自分の求めていることを出す
例）例えば彼から連絡がなく不安になったという出来事があった
→いつもは仕事終わりに連絡が来る。や自分だったら仕事終わりに連絡する。けど来ない。
→つまり『私は彼にいつも通り、私の思い通りに（一言でもいいから）連絡をして欲しかった』



📌承認欲求を受け入れる（わがまま。でもそれが現状）
例）承認欲求
連絡が来ることで自分が安心したかった。
連絡をしてもらうことで自分が最優先で愛されてると感じたかった。
のようなイメージ

※ここで気づきを入れるなら
連絡をしてもらうことで自分が最優先で愛されてると感じたかった。
→こういうところで自分は連絡は愛情表現という考えをしていたんだ！と。気づける。




ここまで自分のことだけ考えればいい。
この状態がありのままである！！


そこを『受け入れる』
これは普段は言語化して認識することで受け入れるに至っているが
実際は『自分なりの受け入れ方』を見つけた方がよい。
（例えば自分にハグをするイメージなど）



📌日常から承認欲求を自分で満たしてあげる


ありのままを見た上でまず自分の理想のありたい姿を出す！

理想はこう。
例）連絡に一喜一憂せずに自分の時間を大切にしたい

現状は上。
例）連絡に一喜一憂してる


必ずギャップがあります。
このギャップがなぜ生まれるのか？？
思考や考え方、捉え方、承認欲求という視点で見る



例）自分の時間を大切にできないのは彼からの承認欲求を満たすことを求めているから
→自分で承認欲求埋める必要性がある
→どんな思考をしている時に出ているのか？
→その思考は日常のどんな時に出ていて、
→日常から埋めるためにどうしたら良さそうか？




→自分の求めてることを叶えてあげる（深掘り）
or
→些細なことから幸せを感じ取る（捉え方を変える）
→捉え方を変えるには？
現状を深掘りして
理想と現実のギャップを出す

→このように試行錯誤して日常の行動にまで変化を与えること！！











→できてきたら余裕のなさしかり、気づき、深掘り、承認欲求、日常ベースなどをパターン化する
パターン化することでより未然に防ぐためのヒントになったり、より細かな部分に気づけるようになる！！







流れ（上と大枠は同じ、落とし込みやすいように表現を少し変えてます）

まず自分の状態に気づく
→なぜなのか？を考える
→ここで自分の基準を出す
（この自分の基準が期待。つまり、自分の思い通りにいけ！と思ってるということ）
→自分だったら。という自分の求めてること（期待の具体的内容）を出す
→求めてることを相手にしてもらうことで自分のどんな承認欲求（存在価値）を満たそうとしてるのか？を明確にする
【ここまでがありのままを受け入れるために必要】



【ここからがこれからという自分軸、自立、自己肯定感、自信、成功体験等に必要なもの！】
今、上までで自分のありのままの姿が見えたので
その現状を踏まえた上で『自分がどうありたいか？』
『どんな人間でいたいか』『どんな行動を取りたかったか？』


そしてこの理想が日常ベースでどうやったら満たせるのか？
（どんな考え方、捉え方をしたらいいのか？）



日常から自分を満たすには

・自分の求めていることを叶えてあげる
→気づきと深掘りを応用する
→その時自分が求めていることを出して自分のために行動をすること


・日常から自分を満たす考えや捉え方をすること
→自分の納得した意思決定が必要になる


例）飲み物を買う時、
→なんとなくお茶を買うのか、自分がお茶が飲みたいからお茶を買うのか。
このちょっとした認識の違いの積み重ね。

例）道を歩くとき、
→なんとなく右側を歩くのか、自分の行きたい方向に近いから右側を歩くのか。
このように意思をしっかり持って説明できるくらいに明確にすることが大事！！


このくらい些細なことから意思を持つ練習をするといい。
これができないといざという時に自分の考えを表に出せずに言えなかった。のようになる。


・意思決定した自分を褒める
→できなかったことが一つできたということは成長である！
→些細なことでも褒めること（口に出すとよりよし）
→これが自信になり、成功体験となり自己肯定感、自分軸につながる






この成長を成長と捉えるかどうかも自分の基準をどこに置くかで変わる。



ありのままを見れてる時は自分の基準はありのままの自分になる。
→成長を成長と感じることができる


ありのままを見れていない時は自分の基準は理想になる。
→理想は目標であり、できてなくて当然なので、『自分はダメなんだ』と自己嫌悪に至る。
→この場合はなぜそうなってるのか深掘りでありのままを見るように方向修正








これだけできれば大抵どうとでもなります！！
大枠はこうなのであとは自分のやりやすいように、癖に合わせて取説を作って見ましょう！
自分で作ることが大事です！！

感情的になるのには理由があります。

それは自分の思い通りにいかなかったから
というわがままです。
（思い通りにいくと思っている）


必ずイライラした時や不安になった時には
まず自分の基準を持っていて、


その基準通りの動きを彼がしてくれなかったから
思い通りにいかないことに悲しんだり、
思い通りにいかせたいとイライラします。


つまり、自分が自分の基準を常に把握しないと
感情的になることも止まらず
期待も止まらず感情のままぶつけてしまいます。


まずは常に自分の基準が何か、
相手に何を求めていたか？
を考えて過ごしてみましょう！！


追記
『思い通りにいく』と思っているところに
『期待』と『正当化』（平等）などの概念があります。


これだけやったんだから返してくれるよね。
と言わんばかりに。


ですがそもそもお腹いっぱいの人にご飯あげたから
その分返してと言われても
あなたが強引に渡してきた。
＋返しては理不尽極まりない。

この様なことを平然とやっているわけです。

・答えを求めすぎていないか？
→過程が大事！

・視野が狭くなっていないか？
→そもそも視野が狭いとは？

・自分ではなく彼に目がいっていないか？
→「自分がどうありたいか、どうしたいか」が疎かになっていないか？

・自分と相手を分けて考えているか？
→当たり前だからと主観で測っていないか？

・自分の欲求に気づけているか？
→求めてるものはなに？に答えられるか？

・自分を満たすために
　彼を利用する考えになっていないか？
→自分でやろうとして何をどんな動きをしたのか？
　やらずに諦めて甘えていないか？


できていないなら
『なぜできていないか？』です！
ここも期待や承認欲求も表れなので


自分の求めてることや自分の基準
どんな承認欲求を持っているかを
考えましょう！！